立冬，二十四节气之一，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225°，于每年公
历11月7－8日之间交节。立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。立，
建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入
休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候转变。
古代，人们将立冬分为三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为
蜃。
水始冰丨水面初凝，未至于坚也。此节气，水已能结成冰。
地始冻丨土气凝寒，未至于拆。此节气，土地也开始冻结。
雉入大水为蜃丨雉指的是野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡之类
的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡身上的线条和颜色相似的
大蛤，所以古人认为雉到立冬后便成大蛤了。
迎冬
古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后
世大体相同。
贺冬
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》：“冬至之日
进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。
游泳
冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。冬泳无论在北方还
是南方，是冬季人们喜爱的一种锻炼身体的方法。
食补
立冬后，就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活
动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。
起居调养
立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷。此时起居方面要保证充
足的睡眠，以利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。
同时，睡前要用热水泡脚，因为脚不仅是足三阴经的起始点，还是足
三阳经的终止处，且人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此，
在睡前用热水泡脚可以达到安神活血祛瘀的功效。
除此之外，要注意早晚添加衣被，尤其是睡觉时，皮肤腠理疏松，更容
易受外邪而发病，多见感冒、咳嗽等症。
运动调养
立冬时运动应以静态运动为主，蕴养阳气，使阳气潜藏，可选择散步、
做操，练八段锦、十六段锦、太极拳等，不适宜进行剧烈运动，同时运动
强度以微微出汗为宜。运动时，要选择在向阳的地方进行，另外早晨要在
见到阳光后才能运动，以防阴气太重损伤阳气。
寒风吹过，落叶飘零，冷雨淋过，千里冰冻。冬意来袭，冬思奈何，万里似墨。
文化传媒学院祝愿大家：养生保暖，身体健康，立冬快乐！
古代，人们将立冬分为三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。
水始冰丨水面初凝，未至于坚也。此节气，水已能结成冰。
地始冻丨土气凝寒，未至于拆。此节气，土地也开始冻结。
雉入大水为蜃丨雉指的是野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡之类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡身上的线条和颜色相似的大蛤，所以古人认为雉到立冬后便成大蛤了。